Leniwe lipcowe popołudnie. Spokojne i ciche. Czas urlopów, wyjazdów, wakacji. Rzadko przejeżdża auto, rzadko zadźwięczy rower, zabrzęczy hulajnoga. Nawet dzieciaki gdzieś się podziały. Usypiam synka na tarasie i z przyjemnością zawieszam wzrok na zieleni, krzewach, pobliskich alejkach, klombach i dróżkach. I na chwilę zamieram: od strony sklepiku dziarsko kroczy staruszek, ale jakiś taki staruszek nie staruszkowaty…Chwilę się zastanawiam, co mi w nim nie pasuje?…Proste plecy? Szybszy chód? Dziarski krok?…Hm…Staruszek przybliża się i dopiero z bliska widzę, że to nie żaden staruszek, a po prostu starszy pan z kijami w ręku (!!!). Po prostu piechur, sportowiec, pasjonat Nordic Walking (!!). Dawniej staruszek mógł być dziarski, ale raczej na rybach czy grzybach, trzepiąc dywan przed blokami czy pucując malucha w sobotę :). Ale jak widać czasy się zmieniły :).
Super sprawa: coraz częściej widzę osoby w różnym wieku, różnej płci, w różnych miejscach, o różnych porach roku uprawiające Nordic Walking ;).
Dla kogo jest ta forma ruchu?
– dla każdego: młodszych i starszych, kobiet i mężczyzn, szczupłych i otyłych.
W jakim terenie możemy uprawiać Nordic Walking?
– praktycznie w każdym terenie, na każdej nawierzchni.
Jakie są zalety uprawiania Nordic Walking ?
• wzmacnia kości,
• zapobiega osteoporozie,
• usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy,
• rozwija i wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i górnych,
• wzmacnia mięśnie brzucha oraz grzbietu,
• zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa,
• łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy obręczy barkowej,
• obniża poziom złego cholesterolu,
• zapobiega cukrzycy,
• odciąża stawy (szczególnie kolanowe) przez co szczególnie wskazany jest dla osób otyłych,
• odciąża cały aparat ruchu o ok.30% i nie pogarsza stanu stawów zmienionych chorobowo,
• podnosi sprawność działania mózgu,
• obniża poziom hormonów stresu,
• zwiększa pobór tlenu o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijów,
• wspomaga odchudzanie; podczas godziny marszu z kijami spalamy 400 kcal., dla porównani w trakcie zwykłego marszu spalamy ok.280 kcal.
Na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas uprawiania Nordic Walking?
• długość kijków należy dobrać dokładnie do wzrostu ćwiczącego,
• przed rozpoczęciem treningu należy rozgrzać stawy kończyn dolnych oraz górnych poprzez rytmiczne ich zginanie oraz krążenia,
• maszerujemy naprzemiennie , koordynując lewą nogę z ruchem prawej kończyny górnej, a prawą nogę z kończyną górną lewą,
• podczas marszu należy uderzać piętą o podłoże, a następnie przetoczyć stopę na palce,
• kijki należy wbijać w podłoże i odpychać się nimi rytmicznie,
• krok powinien być wydłużony, oddech miarowy,
• zalecane jest 15-20 minut ciągłego marszu, w 2-3 seriach, długość przerw między seriami to 3-5 minut,
• trening zawsze kończymy rozciąganiem mięśni.
Tajemnica popularności Nordic Walking tkwi w uniwersalności tej formy ruchu: łączy bowiem w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności fizycznej dla wszystkich, a przy tym jest to dyscyplina łatwa i bardzo efektywna: marsz z kijami uaktywnia 90% mięśni ciała; dla porównania: pływanie- 65%,a jogging- 60%.
Na koniec coś na rozgrzewkę przed marszem z kijami: Bajm “Piechotą do lata”
https://www.youtube.com/watch?v=hVDNAkxc3Jc
WSKAZÓWKI BIOGRAFICZNE:
http://www.nordicwalking-unity.pl