Cel: poprawa koordynacji ruchowej, poprawa siły mięśni nóg i pośladków, zwiększenie pojemności życiowej płuc, poprawa siły mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców.
- Stań w orbiterku, zachowując prawidłową i stabilną postawę ciała.
- Rytmicznie przenoś ciężar ciała z jednej strony ciała na drugą.
- Oddychaj głęboko i miarowo.
- Plecy cały czas powinny być proste.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuj rytmicznie i płynnie, napnij mięśnie posturalne, oddychaj głęboko i miarowo. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczenia.
Powtórzenia:
około 5 minut
Seria ćwiczeń:
1-3x
Długość przerw:
2-5 minut
Intensywność:
50-70%
Oczekiwany efekt:
Uczucie zmęczenia w kończynach górnych i dolnych oraz mięśniach posturalnych. Poprawa koordynacji ruchowej oraz wydolności organizmu. Przyspieszenie tętna.
Zalecenia dodatkowe:
Podczas treningu kardiologicznego należy kontrolować parametry hemodynamiczne (tętno i ciśnienie krwi), a także niebezpieczne objawy, jak np.: duszność, ból/ucisk za mostkiem, bladość twarzy itp. U pacjenta kardiologicznego intensywność ćwiczeń należy dobrać z lekarzem podczas próby wysiłkowej i przynajmniej początkowo wykonywać pod nadzorem fizjoterapeuty.
Dla kogo jest polecane to ćwiczenie?
Trening na orbiterku jest treningiem bardzo uniwersalnym, podnoszącym ogólną wydolność oraz kondycję organizmu. Sprzęt wygląda dość niewinnie jednak jest bardzo praktyczny i skuteczny w uzyskiwaniu zamierzonych efektów. Orbiterek bez problemu znajdziemy w sali treningowej, na siłowni czy też zakupimy do domu :). Na pewno warto zwrócić uwagę na wszechstronność tego ćwiczenia: w ruch zaangażowane są całe grupy mięśniowe, ćwiczą tu kończyny dolne, pośladki oraz mięśnie kończyn górnych i klatki piersiowej – co zapewnia harmonijny rozwój oraz wzmocnienie mięśni ;). Oczywiście ćwiczenie pozwala również spalić zbędne kalorie oraz wysmuklić, lekko wyrzeźbić i odtłuścić kończyny dolne oraz pośladki 🙂 . Polecam 🙂 .