Cel: poprawa elastyczności torebki stawowej oraz więzadeł stawu kolanowego.
- Pozycja w staniu, stopy i kolana złączone, kolana lekko ugięte.
- Plecy proste, ręce oparte na biodrach.
- Ruchy krążenia kolanami w obie strony.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuj w staniu, oprzyj ręce na biodrach, złącz stopy. Następnie lekko ugnij kolana i wykonuj krążenia złączonymi kolanami w jedną, a następnie w drugą stronę, w jak największym zakresie ruchu. W czasie wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.
Powtórzenia:
10x
Serie ćwiczeń:
2 – 3 x
Długość przerw:
30 sekund
Intensywność:
30 – 40 %
Oczekiwany efekt.
Uczucie naprężenia, od małego do średniego, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowych.
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Ćwiczenie wskazane jest dla wszystkich osób po urazach stawów kolanowych, gdzie został osłabiony cały staw kolanowy z aparatem mięśniowo- więzadłowym. Ćwiczenie też obowiązkowe w trakcie rozgrzewki przygotowującej staw kolanowy oraz cała kończynę dolną do treningu: biegania, gier zespołowych, ćwiczeń na siłowni itp.