“A Tygrys cały czas brykał i skakał przed nimi , oglądając się co chwila i dopytując się, czy to jeszcze daleko…”
Alan Alexander Milne “Kubuś Puchatek”
Skakanie dla zdrowia i urody 🙂 .
Kiedy myślę o skakance to mam przed oczami dwa obrazy:
jeden to podwórko z dzieciństwa i my dziewczynki w kolorowych kokardach i espadrylach skaczące na skakance na przerwach między lekcjami 😉 …
i drugi: wspaniały, młody Rocky Balboa trenujący na skakance przed swoja walką bokserską 😉 .
Skakanka – prosty przyrząd, a masa możliwości dla nas, naszego zdrowia i figury 🙂 .
Jakie są zalety skakania na skakance?
- prawidłowe skakanie na skakance pozwala na spalenie 300-400 kcal. na pół godziny (!!);
- skutecznie rozgrzewa mięśnie i stawy przed treningiem (świetna rozgrzewka) – warto pamiętać, żeby przed skakaniem również właściwie rozgrzać stawy barkowe i nadgarstki;
- poprawia ogólną koordynację ruchów, kondycje oraz gibkość ciała;
- regularny trening na skakance wzmacnia mięśnie nóg, ramion, pośladków oraz brzucha;
- zwiększa elastyczność i sprawność stawów (szczególnie skokowych) – szczególnie polecane dla osób po uszkodzeniu/kontuzjowaniu stawu skokowego.
Na co szczególnie należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń na skakance?
- przed rozpoczęciem treningu warto dobrze rozgrzać stawy: kolanowe oraz stawowe, barkowe oraz nadgarstki ( aby zapobiec ich kontuzji);
- w trakcie skakania nie przyspieszamy ani nie zwalniamy tempa ćwiczeń oraz nie zwiększamy trudności, na przykład poprzez stosowanie różnych technik, dopóki nasze ciało nie jest na to gotowe;
- podczas treningu ze skakanką intensywność i szybkość, a także ilość skoków zwiększamy stopniowo – zmniejszymy w ten sposób ryzyko przeciążenia oraz nadwyrężenia mięśni;
- jeśli chcemy uniknąć kontuzji stawów powinniśmy również odpowiednio dobrać podłoże: unikamy twardego, gdyż nadmiernie obciąża stawy, najlepiej skakać na trawie, ziemi, lub specjalnej macie;
- warto również zainwestować w dobrze amortyzujące obuwie sportowe (odciąża stawy zapobiega kontuzjom) .
Jak prawidłowo skakać na skakance?
Aby trening na skakance faktycznie był efektywny: poprawiał naszą kondycję oraz wzmacniał nasze ciało warto nauczyć się właściwej techniki skakania.
Aby dobrze skakać należy:
- przyjąć wyprostowaną postawę ciała;
- wciągnąć brzuch;
- ugiąć łokcie;
- trzymać łokcie blisko tułowia;
- odchylić dłonie na boki;
- podczas skakania pracują tylko nadgarstki i dłonie – to one wprawiają skakankę w ruch;
- barki pozostają nieruchome;
- skacze się na palcach i na niewielką wysokość;
- dopiero kiedy opanujemy podstawową technikę skakania wprowadzamy kolejne, takie jak: podskakiwanie na jednej nodze, bieganie w miejscu, “ósemki”.
Jakie są przeciwwskazania do skakania na skakance?
- nadwaga i otyłość;
- stany zapalne stawów;
- ostra niewydolność serca,
- zaburzenia krążenia;
- skakanie na skakance jest zalecane dzieciom dopiero od 6 roku życia.
W ostatnim czasie coraz częściej wprowadza się do treningu nowe przyrządy, które mają za zadanie poprawić parametry ruchu, takie jak wytrzymałość oraz szybkość. Jednak jak się okazuje stara, dobra skakanka dobrze wykorzystana w trakcie ćwiczeń stale jest niezastąpiona i doskonale wywiązuje się ze swoich zadań 🙂 …. Na zachodzie Europy oraz w Stanach jest bardzo popularna i często wykorzystywana, nie tylko przez bokserów, zapaśników, ale również przez modelki i aktorki – uczy bowiem gracji i pięknego poruszania się, daje ciału gibkość i elastyczność… a do tego zawsze jest gwarancją idealnej, szczupłej i wysportowanej sylwetki… 🙂 . Stąd trening na skakance zdecydowanie wszystkim polecam 🙂 .
I teraz na rozgrzewkę przed treningiem gorący temat przewodni z filmu “Rocky I” :