Cel: wzmocnienie mięśni kończyny górnej – po urazie lub operacji; uzyskanie pełnego zakresu ruchu w stawie barkowym w płaszczyźnie czołowej.
- Stań w lekkim rozkroku.
- Kończyny górne wzdłuż tułowia.
- W jedną rękę chwyć małą piłeczkę lub woreczek z piaskiem itp.
- Unieś bokiem ręce w górę i przekaż piłeczkę drugiej ręce nad głową.
- Opuść ręce bokiem w dół i za plecami chwyć piłkę w drugą rękę.
- Powtórz ćwiczenie kilka razy w obie strony.
Sposób wykonania ćwiczenia.
Niewielka piłkę lub inny przedmiot umieść w dłoni. Stań w lekkim rozkroku, stopy rozstaw na szerokość bioder, kończyny górne opuść wzdłuż tułowia. Unieś ręce bokiem w gorę i przekaż piłkę nad głową drugiej ręce, następnie opuść ręce bokiem w dół i podaj sobie piłkę za plecami. Ćwicz w obie strony.
Powtórzenia:
10x
Serie ćwiczeń:
2x
Długość przerw:
30-60 sekund
Intensywność:
50-60%
Oczekiwany efekt.
Uczucie zmęczenia w mięśniach ramion i górnej części tułowia, zwiększenie zakresu ruchu w obręczy barkowej strony operowanej.
Zalecenia dodatkowe.
Ćwiczenie ze względu na tworzącą się bliznę pooperacyjną powinno być wykonywane bardzo ostrożnie i do granicy bólu.
Do kogo skierowane jest to ćwiczenie?
Ćwiczenie “żonglerka” skierowane jest do wszystkich pacjentów po operacjach bądź też po urazach w obrębie stawu barkowego – jego celem jest przede wszystkim uzyskanie pełnego zakresu ruchu w stawie barkowym w płaszczyźnie czołowej oraz wzmocnienie mięśni ćwiczonej kończyny.