Okiem fizjoterapeutki: przepona a oddychanie i postawa ciała.
Zawsze zanim opanujemy nową umiejętność musimy jej się na początku nauczyć. Pamiętacie, jak na lekcjach tańca uczyliście się kroków cza-czy, walca czy rock’n’rolla?… Na lekcjach pływania poprawnego pływania kraulem, stylem klasycznym, skoków startowych bądź nawrotów? W szkole muzycznej właściwego dla danego instrumentu trzymania, czytania nut i wydobywania głębi dźwięku?…
A czy ktoś kiedyś nauczył nas poprawnie oddychać? Czy ktoś kiedyś wytłumaczył nam jak poprawnie pracuje nie zablokowana przepona?… Może tylko niektórzy z nas mieli to wielkie szczęście – ci, którzy uprawiali sporty podwodne, chodzili do szkoły muzycznej, grali na instrumentach czy uczyli się śpiewu.
Dzisiaj w Licencji na Zdrowie dawka podstawowej i kluczowej wiedzy na temat: przepona a oddychanie i postawa ciała.
Zaczynamy 🙂
Podstawy anatomiczne:
- przepona jest głównym mięśniem oddechowym
- swoim kształtem przypomina parasol
- jako jeden z nielicznych mięśni przechodzi w poprzek ciała
- mięsień, który ją tworzy ma grubości od 3 do 10 mm
- mieści się w górnej ścianie jamy brzusznej i dolnej klatce piersiowej
- krawędź przepony przymocowana jest do dolnej krawędzi żeber, od kręgosłupa z tyłu aż do dolnej części mostka z przodu
- wierzchołek jej kopulastej powierzchni leży w połowie drogi między dolną przednią częścią klatki piersiowej a linią sutków
- płuca i serce spoczywają nad przeponą, a pod nią żołądek, jelita i wątroba
- przepona jest połączona z otaczającą płuca tkanką łączną nazywaną opłucną ścienną
Jak wygląda praca przepony podczas swobodnego, normalnego oddechu:
- przy wdechu przepona się kurczy rozpłaszczając swoją kopułę na jamie brzusznej – jej ruch pociąga płuca w dół
- rozciągnięcie płuc powoduje opróżnienie z powietrza milionów maleńkich pęcherzyków płucnych, z których składa się tkanka płuc
- powietrze wypełnia tą próżnię wpływając przez drogi oddechowe
- wydech następuje na skutek rozluźnienia się przepony, gdy ponownie przybiera ona kształt kopuły wypychając powietrze
- przepona podczas oddechu porusza się niczym tłok w dół i górę około 2,5 cm.
- ruch – opuszczanie się przepony podczas wdechu, wywołuje znaczny nacisk w jamie brzusznej – podobny do tego, który czujemy po zjedzeniu obfitego posiłku
- ruchy przepony podczas oddychania masują jelita i w ten sposób wspomagają trawienie
TO WAŻNE!! Przepona wpływa na postawę ciała na dwa sposoby:
- podczas wdechu podciśnienie w klatce piersiowej unosi klatkę piersiową
- podczas wydechu mechaniczny ruch unoszącej się przepony przeciwdziała zapadaniu się klatki piersiowej
Jednym słowem: dopóki nic nie blokuje swobodnej, pełnej pracy przepony – oddech pomaga nam się prostować.
W najbliższych wpisach postaram się Wam przybliżyć dalsze tematy związane z pracą przepony – tym razem w kontekście napięć w ciele, które zakłócają i blokują jej pracę.
A teraz zapraszam na styczniowa dawkę najprostszego ruchu – na spacer 🙂 … który leczy i usprawnia nasze ciało – zresztą o samym poprawnym i zdrowym sposobie chodzenia też obiecuję napisać 🙂 .
Z pozdrowieniami
z zaproszeniem do
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
“Powiedz mi, a zapomnę.
Pokaż mi, a zapamiętam.
Pozwól mi zrobić, a zrozumiem.”
PRZYSŁOWIE CHIŃSKIE
p.s. inspiracja do wpisu powstała na podstawie książki Mary Bond “Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć”.