Dzisiaj w Licencji na Zdrowie temat dla wszystkich zainteresowanych odbudowaniem silnego i wydolnego brzucha oraz poprawą postawy ciała .
Mięśnie głębokie: gorset wewnętrzny.
Głównym mięśniem budującym gorset wewnętrzny jest mięsień poprzeczny brzucha.
Co warto wiedzieć o tym mięśniu?
- jest on szeroko, poziomo ułożoną warstwą, która otacza trzewia
- z przodu łączy się z warstwą powięzi, która przebiega pomiędzy mostkiem a kością łonową
- od tyłu włókna mięśnia poprzecznego brzucha przyczepione są do górnej krawędzi miednicy, powięzi lędźwi oraz wewnętrznej powierzchni dolnej części klatki piersiowej
- jego napięcie uciska brzuch i napina powięź lędźwi
- napięcie jego dolnych włókien, pomiędzy kością łonową a pępkiem, jest kluczowe dla stabilności dolnej części pleców
- jego rola to przede wszystkim: ściąganie/ściskanie tułowia (talia osy)
- nie zgina, nie skręca i nie pochyla tułowia – i to go odróżnia od mięśni gorsetu zewnętrznego
TO WAŻNE!! Sposób, w jaki mięsień poprzeczny brzucha łączy się z powięzią lędźwiową, jest decydujący dla stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. W powięzi lędźwiowej, po obu stronach kręgosłupa, znajduje się pięć pęczków mięśniowych – to mięsień wielodzielny, który przebiega pomiędzy kręgami lędźwi. W momencie, kiedy mięsień poprzeczny aktywuje powięź lędźwiową, równocześnie pobudza mięsień wielodzielny do kontrolowania segmentów lędźwi. I chociaż mięsień poprzeczny brzucha jest mięśniem zajmującym rozległą przestrzeń, w tym wypadku jego działanie na lędźwie jest bardzo konkretne. Mięsień poprzeczny stabilizuje nasze ciało, zanim ruszymy ręką czy nogą.
W każdym przypadku, kiedy wykonujemy nagły wdech – przepona (główny mięsień wdechowy, o której więcej przeczytasz TUTAJ) wytwarza napięcie w jamie brzusznej, które stabilizuje tułów. Temu napięciu powinno towarzyszyć jednakowe napięcie mięśnia poprzecznego brzucha. Co ciekawe najnowsze badania wskazują, że mięsień poprzeczny brzucha aktywizuje się zanim napniemy mięśnie rąk i nóg, jedynie u osób, które nie doświadczają bólu pleców. Jest to dowodem na istnienie ścisłej zależności pomiędzy silnym i zdrowym gorsetem wewnętrznym a zdrowiem kręgosłupa. Rola mięśni głębokich to również wspieranie ruchów rotacyjnych lędźwi, niezbędnych do prawidłowego sposobu chodzenia.
Warto pamiętać, że poprawna postawa ciała w dużej mierze zależy od wzajemnej współpracy i równowagi wszystkich mięśni tworzących tzw. CORE MUSCLES: przepony, mięśnia poprzecznego brzucha, mięśnia wielodzielnego oraz mięśni dna miednicy.
Wszystkich stęsknionych za oddechem pełną piersią, piękną postawa ciała, smukła talią i życiem bez bólu kręgosłupa lędźwiowego po zdrowie do Licencji na Zdrowie zapraszam 🙂 .
Z pozdrowieniami,
Wasza
Magdalena Rusiecka-Serwatka
Bibliografia:
Richardson C. “Therapeutic Exercise for Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain.” Edinburgh: Churchill Livingstone, 1999, s. 61-63
Bond M. “The New Rules of Posture. How to Sit, Stand, And Move In The Modern World.” 2007 Mary Bond