kobiety w ciaży podczas ćwiczeń

Okiem fizjoterapeutki: TOP ćwiczenia w ciąży.

Dzisiaj dla wszystkich Pań: TOP ćwiczenia w ciąży.

Środek lata. Żar. Zaduch. Bezruch. Miasto powoli stoi w upalnym słońcu. A w gabinecie panie: z mniej i bardziej zaokrąglonymi brzuszkami. Z wielkim znakiem zapytania w oczach: jak powinnam ćwiczyć w ciąży, by sobie pomóc, by mniej bolało, by łatwiej się chodziło i funkcjonowało, by spokojnie, bezboleśnie przetrwać „magiczne 40 tygodni ciąży?…

A boli, czasami nawet bardzo:

  • kręgosłup krzyżowo-lędźwiowy
  • stawy biodrowe
  • stawy krzyżowo-biodrowe
  • pachwiny
  • spojenie łonowe
  • kręgosłup piersiowy
  • drętwieją dłonie, puchną stopy…

I jak możemy ciężarnej pomóc? Jak i co powinna ćwiczyć kobieta w ciąży???…

Oto TOP ćwiczenia dla kobiet w ciąży

  1. ustawiamy miednicę w pozycji skorygowanej (zrównoważonej) – kolce biodrowe przednie górne na jednej wysokości ze spojeniem łonowym, dolne żebra na wysokości talerzy biodrowych, lekkie i świadome podciągnięcie miednicy
  2. pozycja prosta i skorygowana – z otwartą klatką piersiową (ćwiczenia otwierające klatkę piersiową)
  3. ćwiczenia rozluźniające mięsień biodrowo-lędżwiowy
  4. ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu – odcinek piersiowy kręgosłupa
  5. rozluźnianie i rozciąganie pośladków ( ćwiczenia oraz automasaż piłeczką)
  6. rozluźnianie/rozciąganie klatki piersiowej

Szanowne Panie, oczywiście zapraszam również do wizyt i spotkań z zaufanym fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni aktualną postawę ciała i wprowadzi jej korektę oraz dobierze indywidualnie „skrojone” na miarę oraz potrzeby ćwiczenia.

Czy warto zainwestować w spotkanie z fizjoterapeutą? Oczywiście, to gwarancja zdrowej oraz bezbolesnej ciąży, tak by spokojnie i w komforcie wyczekiwać narodzin swojego Maluszka…

Z pozdrowieniami,

Wasza

Magdalena Rusiecka-Serwatka

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *