Przysiad w wąskim rozkroku
Ćwiczenie angażujące mięsień czworogłowy uda, krawiecki oraz mięśnie pośladkowe wielkie
-stopy ustawiamy na szerokość bioder,
-przysiad wykonujemy wolno wstrzymując ruch po uzyskaniu kąta prostego między udem a podudziem (szybkie uginanie nóg naraża stawy kolanowe na przeciążenia i kontuzje)
-tułów utrzymujemy w pionie (nie pochylamy się w trakcie ćwiczenia)
Ćwiczenie idealne na lato :)doskonale wzmacnia i kształtuje (odtłuszcza) mięśnie nóg, szczególnie ud-ich przedniej części. Doskonale kształtuje i rzeźbi/uwypukla pośladki.
Można je wykonywać z piłką trzymaną na wysokości klatki piersiowej, z gryfem na barkach, z hantelkami trzymanymi wzdłuż tułowia.
W zależności od celu jaki chcemy osiągnąć:
-wykonujemy po jednej serii 8 powtórzeń (cel: zwiększenie masy i siły mięśniowej).
Wówczas ciężar dobrany w ten sposób, że jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenie 8 razy.
-wykonujemy po jednej serii 16 powtórzeń (cel: wzrost wytrzymałości siłowej mięśni, bez ich widocznego przyrostu ,z jednoczesnym wzrostem „jędrności” tkanki mięśniowej).
Ciężar dobrany w ten sposób, że jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenie 16 razy.
Oczywiście ćwiczenie to można również wykonywać bez żadnych dodatkowych obciążeń, kierując się podstawową zasadą staranności wykonywania ćwiczeń. Najlepiej wykonywać je wówczas w 2-3 seriach po 10-12 powtórzeń :).
Przy systematycznym wykonywaniu tego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, jędrne uda i zgrabne pośladki gwarantowane:)
Powodzenia!!!