W pozycji stojącej na jednej nodze wspięcie na palcach.
Ćwiczenie angażujące mięsień trójgłowy łydki, szczególnie mięsień brzuchaty.
-w fazie wspięcia wstrzymujemy na chwilę ruch maksymalnie napinając mięśnie łydki.
Ćwiczenie doskonale wzmacnia oraz kształtujące mięśnie łydki. Pobudza pompę mięśniową podudzi, ułatwia odpływanie krwi żylnej i tym samym zapobiega obrzękom. Wzmacnia również aparat więzadłowy stopy, szczególnie staw skokowy górny.
Ćwiczenie można również wykonywać z obciążeniem, np. z hantelką trzymaną po stronie nogi podporowej (stojącej)-uzyskujemy wówczas większy przyrost masy mięśniowej łydki.
Ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie łydki przygotowując nogi do długotrwałego wysiłku jakim jest na przykład chodzenia na szpilkach 🙂 taniec 🙂 jak również do wielu rodzajów dyscyplin sportowych-jeżdżenia na rowerach górskich, siatkówki plażowej, windsurfingu…i wielu innych :)..