Krążenie stóp w pozycji przeciwobrzękowej.
Cel: poprawa krążenia limfatycznego,profilaktyka przeciwobrzękowa kończyn dolnych,zwiększenie zakresu ruchu w stawach skokowych.
- Leżenie tyłem,kończyny górne wzdłuż tułowia.
- Kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych,wsparte na poduszkach pod kątem około 45 st. od podłoża.
- Wykonuj ruch rotacyjny (krążenie) jedną stopą w stawie skokowym w obu kierunkach.
- Powtórz ćwiczenie drugą stopą
Sposób wykonania ćwiczenia:
Położ się na plecach. Głowę oprzyj na małej poduszce, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Obie nogi wyprostowane w kolanach oprzyj na wysoko ułożonych poduszkach, w pozycji przeciwobrzękowej. Wykonuj naprzemienne krążenia, raz prawą, raz lewą stopą w kierunku na zewnątrz i do wewnątrz.
Powtórzenia: 10-15x każdą stopą,w obie strony
serie ćwiczeń: 1-2x
długosć przerw: 30 s.
Oczekiwany efekt:
Uczucie wykonania pracy w mięśniach goleni i stóp wchodzących w skład pompy mięśniowej ułatwiającej odpływ limfy,zmniejszenie obrzęku.
Ćwiczenie rewelacyjne w okresie lata i wakcji, częstych wyjazdów i podróży, kiedy długo podróżujemy autem bądź samolotem. Ćwiczenie rewelacyjne dla naszych nóg i stóp narażonych na długotrwałe unieruchomienie. Dla osób wykonujących pracę na stojąco,dla kobiet chodzących na szpilkach.
OBOWIĄZKOWE dla kobiet w ciaży 🙂