Cel: wzmocnienie mięśni krocza i dna miednicy, profilaktyka nietrzymania moczu.
- Pozycja w leżeniu na boku: w tej pozycji oprzyj się na przedramieniu.
- Nogi ugięte w kolanach.
- Napnij mięśnie brzucha, wciągając je nieco w kierunku do kręgosłupa.
- Wytrzymaj w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Połóż się na dowolnym boku, opierając się na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach, następnie napnij mięśnie brzucha, jakbyś chciała wcisnąć brzuch do kręgosłupa, przytrzymaj 5-10 sekund i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie na drugim boku.
Powtórzenia:
5x
Serie ćwiczeń:
2-3x
Długość przerw:
30-60 sekund
Intensywność:
50-60%
Oczekiwany efekt:
Uczucie kontrolowanego napięcia w mięśniach dna miednicy oraz brzucha, wzmocnienie tych mięśni.
Do kogo skierowane jest to ćwiczenie?
Ćwiczenie mięśni Kegla w pozycji leżenia na boku – jest ćwiczeniem polecanym wszystkim kobietom niezależnie od wieku w problemach: wysiłkowego nietrzymania moczu, pęcherza nadreaktywnego, pęcherza naglącego; w osłabieniu mięśni dna miednicy po porodzie, ciąży, przy uprawianiu sportu związanego z wykonywaniem podskoków lub dźwiganiem ciężarów.