Cel: Usprawnienie krążenia kończyn dolnych, wzmocnienie mięśni kończyn dolnych oraz brzucha.
- Połóż się na plecach.
- Nogi ugnij w stawach kolanowych pod kątem prostym, tak aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa mocno przylegał do podłogi.
- Wykonuj ruchy imitujące jazdę na rowerze.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Leżąc na plecach zgięte kolana unieś nad stawy biodrowe, wykonuj ruchy imitujące jazdę na rowerze, płynnie i powoli, w jedną i drugą stronę.Uwaga!!Zwróć uwagę na dociśnięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża.Oddychaj spokojnie, nie wstrzymuj powietrza.
Powtórzenia: 10-30x
Serie: 1-3x
Długość przerw: 1-2 minuty
Oczekiwany efekt: Wysiłek odczuwany w mięśniach podudzi, ud i brzucha. Pobudzenie odpływu krwi z naczyń kończyn dolnych.
UWAGA!! Zalecenia dodatkowe:
Ćwiczenie nie może powodować piekącego bólu kończyn dolnych oraz bólu kręgosłupa ledźwiowego.
Ćwiczenie szczególnie zalecane dla osób ze skłonnością do obrzęków kończyn dolnych , wszystkich wykonujących w długim okresie czasu pracę w pozycji stojącej (fryzjerzy, ekspedientki) lub też długo podróżujących autem bądź samolotem.Ćwiczenie jest również polecane dla osób chcących wyszczuplić kończyny dolne oraz wzmocnić mięśnie brzucha-w tym celu w trakcie ruchu imitującego jazdę na rowerze kończyny dolne prostujemy w stawach kolanowych (nadal pamiętając o przyleganiu odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża).