Cel: poprawa ekscentrycznego hamowania mięśnia czworogłowego uda. Poprawa koordynacji ruchowej, stabilności oraz propriocepcji stawów kończyn dolnych.
- Stań przed trampoliną.
- Odbij się, jedną nogą wykonując wyskok w górę, a następnie wykonując wyskok w górę, a następnie wykonaj zeskok na drugą nogę centralnie na środku trampoliny.
- Tułów oraz głowę trzymaj prosto, w jednej linii oraz stabilnie.
- Balansuj rękami tylko jeśli będzie to konieczne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Z pozycji wyjściowej wykonaj odbicie, wyskok w górę, a następnie zeskok na środku powierzchni trampoliny. Staraj zamortyzować zeskok tak, aby był łagodny i skoordynowany. Tułów oraz głowę trzymaj prosto, w jednej linii oraz stabilnie. Balansuj rekami, ale jeżeli to będzie konieczne. Docelowo wykonuj ćwiczenie bez obszernych ruchów rąk.
Powtórzenia:
10 x
Serie ćwiczeń:
2-3 x
Długość przerw:
30-60 sekund
Intensywność:
50-70%
Oczekiwany efekt:
Uczucie wysiłku wzdłuż przedniej strony uda oraz w pośladku. Poprawa parametrów koordynacji ruchowej oraz równowagi ciała (zlikwidowanie/opanowanie zachwiań tułowia podczas zeskoku).
Zalecenie dodatkowe:
Ćwiczenie można wykonywać także z dodatkowym obciążeniem założonym dookoła kostek.
Do kogo ćwiczenie jest skierowane?
Ćwiczenie szczególnie zalecane jest w przypadku skręceń i zwichnięć stawów, szczególnie w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego uda, jak również w celu wzmocnienia całego aparatu więzadłowego stawu kolanowego. Ćwiczenie to jest również doskonałe dla wszystkich osób, niezależnie od wieku, w celu poprawy koordynacji ruchowej oraz równowagi ciała ( uwaga!! świetne ćwiczenie dla dzieci z zaburzeniami integracji sensorycznej).