Cel: wzmocnienie mięśni utrzymujących wysklepienie stopy. Połóż książkę na podłodze, stań lub usiądź na boso przed książką. Połóż palce stopy na książce. Naciskaj palcami na książkę, delikatnie je uginając. Alternatywnie: naciskaj przednią częścią stopy na książkę. Sposób wykonania ćwiczenia. Połóż na podłodze książkę o grubości ok. 3-4 cm., stań przed nią boso. Palce oprzyj na …
Cel: poprawa elastyczności torebki stawowej oraz więzadeł stawu kolanowego. Pozycja w staniu, stopy i kolana złączone, kolana lekko ugięte. Plecy proste, ręce oparte na biodrach. Ruchy krążenia kolanami w obie strony. Sposób wykonania ćwiczenia: Ćwiczenie wykonuj w staniu, oprzyj ręce na biodrach, złącz stopy. Następnie lekko ugnij kolana i wykonuj krążenia złączonymi kolanami w jedną, …
Cel: poprawa utrzymania równowagi i stabilności ciała w staniu na jednej nodze. Poprawa propriocepcji stawów obciążanej kończyny dolnej. Poprawa ogólnej koordynacji ruchowej. Stań jedną noga na równoważni. Staraj się utrzymać stabilną postawę ciała. Kręgosłup oraz głowę trzymaj prosto, tułów stabilnie. Dla poprawy balansu ciała unieś ramiona na boki. Sposób wykonania ćwiczenia: Początkowo ćwiczenie wykonuj podpierając …
Cel: poprawa ekscentrycznego hamowania mięśnia czworogłowego uda. Poprawa koordynacji ruchowej, stabilności oraz propriocepcji stawów kończyn dolnych. Stań przed trampoliną. Odbij się, jedną nogą wykonując wyskok w górę, a następnie wykonując wyskok w górę, a następnie wykonaj zeskok na drugą nogę centralnie na środku trampoliny. Tułów oraz głowę trzymaj prosto, w jednej linii oraz stabilnie. Balansuj …
Cel: zapobieganie nawykowemu, przyśrodkowemu zwichnięciu rzepki. Stań w lekkim rozkroku, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce oprzyj o biodra. Pomiędzy kolanami umieść piłkę i ją ściskaj. Skoryguj ustawienie kolan. Wykonaj płytki przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Sposób wykonania ćwiczenia: Ćwiczenie wykonuj, stojąc w niewielkim rozkroku, skoryguj ustawienie kolan, tak aby znajdowały się nad stawami …
Cel: wzmacnianie mięśni kończyny dolnej, poprawa parametru chodu. Wokół stawu skokowego umieść ciężarek mocowany za pomocą rzepów. Maszeruj, zwracając szczególną uwagę na właściwą propulsję w osłabionej kończynie. Sposób wykonania ćwiczenia: Do wykonania ćwiczenia potrzebny jest specjalny ciężarek na rzepy, mocowany wokół kostki. Maszeruj, zwracając szczególną uwagę na wyprostowaną sylwetkę. Krok stawiamy od …
Cel: wzmocnienie mięśni przedniej strony uda. Usiądź na dużej gumowej piłce gimnastycznej. Stopy oprzyj o podłoże i ustaw równolegle do siebie. Ręce oprzyj o biodra. Przejdź z pozycji siedzącej do półprzysiadu lub do pełnej pozycji stojącej, odrywając pośladki od piłki. wytrzymaj w pozycji półprzysiadu i usiądź z powrotem. Sposób wykonania ćwiczenia: Wstawaj i siadaj naprzemiennie …
Cel: korekcja koślawości kolan. Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych. Usiądź skrzyżnie przed krzesłem. Ręce proste wyciągnij w kierunku oparcia krzesła i chwyć za nie. Powoli i ostrożnie przejdź z pozycji siedzącej do stania. Sposób wykonania ćwiczenia: Z pozycji siadu skrzyżnego wstań do pozycji pionowej, pomagając sobie rękoma. Ćwiczenie wykonuj powoli i dokładnie. Podczas wstawania nie powinno …
Cel: wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda, uruchomienie i poprawa stabilności operowanego stawu, obserwacja prawidłowego ruchu rzepki. Stań w wykroku, noga operowana powinna znajdować się z przodu. Stopy ustaw równolegle. Przenieś ciężar ciała na nogę wykroczną (noga operowana, która jest wysunięta do przodu) poprzez delikatne ugięcie kolana w zakresie około 0-90° ( w zależności od etapu …
Cel: poprawa wydolności krążeniowo – oddechowej, siły i wytrzymałości mięśni kończyn dolnych. Poprawa funkcji układu oddechowego i układu krążenia, poprawa wentylacji płuc. Ćwiczenie wspomaga i stymuluje przepływ krwi oraz przeciwdziała zakrzepom w żyłach kończyn dolnych. Usiądź wygodnie na rowerku treningowym, kierownice ustaw na takiej wysokości, aby nie musieć nadmiernie się pochylać. Rytmicznie pedałuj, oddychaj …