“Kto nad sobą nie pracuje, nad tym popracuje życie.”
Winston Churchill
W zdrowym ciele… zdrowy duch 🙂 .
Kiedy stawiamy sobie pytanie, co powinnyśmy wdrożyć do naszego codziennego życia dla zapewnienia sobie zdrowego, silnego i elastycznego dnia miednicy na jednym oddechu powinnyśmy wymienić:
- profilaktykę, czyli nawyki dnia codziennego oszczędzające dno miednicy ( pochylanie się, sprzątanie, podnoszenie ciężarów, odpowiednią pozycję na toalecie, odpowiednią pozycję przy kaszlu bądź kichaniu);
- ćwiczenia mięśni dna miednicy (wzmacniające, rozluźniające, relaksujące);
- odpowiednią dietę: bogatą w witaminy, mikro- i makroelementy, błonnik, zapewniającą sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, brak zaparć, zapobiegającą nadwadze i otyłości;
- picie dostatecznej ilości płynów -1,5- 2 l. dziennie;
- dobry kontakt z zaufanym lekarzem specjalistą: urologiem, ginekologiem bądź uroginekologiem (regularne wizyty, szczególnie w wypadku problemów uroginekologicznych);
i……?
- aktywności zapewniające DOBRE UKRWIENIE DNA MIEDNICY 🙂 .
… WARTO WIEDZIEĆ: odpowiednie ukrwienie zapewnia tkankom większą ilość składników odżywczych i odtransportowanie produktów ubocznych przemiany materii. Dzięki temu tkanki utrzymują się w dobrym stanie i sprawnie funkcjonują.
Proste metody poprawiające ukrwienie dna miednicy to:
- masaż – warto o nim pamiętać 🙂 … szczególnie jak mamy wolną chwilę, i właśnie kończymy kąpiel i się wycieramy;) . Dno miednicy najlepiej masować ruchem okrężnym, lekko uciskając palcami. W trakcie masażu pamiętamy również o kościach otaczających dno miednicy oraz o obszarze środka ścięgnistego. Do masażu dna miednicy nadaje się na przykład oliwa z oliwek lub żele nawilżające dostępne w aptekach.
- zimny prysznic – kończąc kąpiel pod prysznicem pamiętamy nie tylko o spłukaniu zimną wodą nóg, ale również dno miednicy – ten zabieg zdecydowanie poprawia jej ukrwienie 😉 .
- ćwiczenia wytrzymałościowe – każdy trening wytrzymałościowy, taki jak: jazda na rowerze, pływanie, jogging, taniec czy marsz, wspomaga ukrwienie całego organizmu – w tym oczywiście naszego dna miednicy, stąd nie tylko dla kondycji czy poprawy metabolizmu, ale również dla zdrowego dna miednicy jest zdecydowanie wskazany;
- delikatne ćwiczenia aktywujące dno miednicy – w ciągu dnia, w wolnej chwili, siedząc w biurze, czy w autobusie, wyobrażamy sobie, że dolnymi otworami ciała próbujemy coś podnosić, uszczypnąć, wciągnąć w górę – takie ćwiczenia również poprawiają ukrwienie ;);
- ciepła kąpiel lub…ciepły termofor – ciepło relaksuje i rozluźnia dno miednicy, co automatycznie prowadzi do jego lepszego ukrwienia 🙂 .
Zdrowie jest w naszych rękach, a właściwie “na wyciągnięcie naszej ręki”… Jak się okazuje często drobne zmiany codziennych nawyków, są najprostszą drogą do poprawy naszego zdrowia i komfortu życia 😉 …. Reklamy w telewizji i kolorowych magazynach “atakują” nas zewsząd przekazem, że najłatwiejszym i najwygodniejszym rozwiązaniem jest sięganie po leki czy suplementy… Na wszystko są już pigułki: na pryszcze, porost włosów, odchudzanie czy zmienne nastroje… A ja powiem inaczej: znajomość swojego ciała i nasza świadoma, zaangażowana postawa jest najlepszą, najskuteczniejszą… i najtańszą metodą zapobiegania chorobom oraz gwarancją dobrego zdrowia 🙂 . Do profilaktyki, higieny i aktywności gorąco zachęcam 🙂 ….z pozdrowieniami, Wasza m
BIBLIOGRAFIA:
- Ide W., Vahlensieck W., Gilbert T., Vollmer K., “Rehabilitacja urologiczna. skuteczne leczenie nietrzymanie moczu i zaburzeń erekcji”.
- T.Rechberger “”Nietrzymanie moczu i zaburzenia statyki dna miednicy u kobiet”.
- Yvonne Keller, Judith Krucker, Marita Seleger “W drodze do istoty kobiecości”.